مقدمة
في وقتنا الحاضر يوجد العديد من التحدّيات الصحّيّة الّتي تواجه الأطفال في مراحل نموّهم، كما أن الغذاء يلعب دوراً هامّاً وحاسماً في دعم الصحّة العامّة للاطفال وتطوير أنظمتهم الحيويّة وبالأخصّ جهاز المناعة.
تعدّ الدهون الأساسيّة مثل أحماض اوميغا ٣ للاطفال من أهمّ المكمّلات الغذائيّة الّتي تساعد على تعزيز النموّ للطفل وتطوير دماغه وجهازه المناعيّ أنّ من أهمّ مصادر أوميغا 3 للأطفال هي الأسماك الدهنيّة مثل السلمون والسردين والتونة والعديد من المصادر الأخرى، ولكن قد لا يفضّل الأطفال تناول مثل هذه الأطعمة بانتظام.
لذلك يعدّ توفير المكمّلات الغذائيّة الّتي تحتوي على أوميغا ٣ بكمّيّة مناسبة خياراً شائعاً للوالدين الّذين يسعون إلى ضمان حصول أطفالهم على التغذية الصحيحة.
في هذا المقال سنلقي نظرة على فوائد أوميغا ٣ للأطفال وأهمّيّتها في تعزيز صحّة الدماغ والنموّ البدنيّ، بالإضافة إلى مصادره وكيفيّة ضمان حصول الأطفال على الكمّيّات الكافية منه وكيفية استخدامه.
جدول المحتويات
اوميغا ٣ للاطفال
ما هو اوميغا 3؟ اوميغا 3 هي عائلة من الأحماض الدهنيّة الأساسيّة الّتي تلعب دوراً مهمّاً في جسم الإنسان، ويمكن أن توفّر العديد من الفوائد الصحّيّة له.
تشمل عائلة الأحماض الدهنيّة أوميغا 3 مجموعات من مهمّة من الدهون:
- حمض ألفا لينولينيك (ALA)
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)
- حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)
ولمزيد من المعلومات يمكنك الاطّلاع على المقال الخاصّ بأوميغا 3. [1]
فوائد اوميغا ٣ للاطفال الرضع
تعتبر أحماض أوميغا 3 من أهمّ الأحماض الّتي يحتاجها الطفل للنموّ والتطوّر الصحّيّ للدماغ وتعزيز المناعة.
إليك بعض فوائد اوميغا ٣ للاطفال الرضّع:
- يعتبر بنّيّة أساسيّة للدماغ والعينين، حيث يحتاج الرضّع إلى كمّيّات كبيرة من حمض DHA خلال فترة النموّ الأولى لتطوير وظائف الدماغ والبصر بشكل صحيح.
- يعزّز صحّة جهاز المناعة لدى الرضّع؛ ممّا يساعدهم على مكافحة الأمراض المعدية.
- تحسين التطوّر الحركيّ مثل تحسين الحركة والقدرة على المشي.
- تنظيم وظائف الجسم المختلفة مثل ضغط الدم ونسب الدهون في الدم؛ ممّا يؤثّر في نحو إيجابيّ على الصحّة العامّة ونموّ الطفل.
- التأثير الإيجابيّ على السلوك والانفعالات؛ ممّا يساهم في تحسين التفاعل الاجتماعيّ والعاطفيّ.
كيفية الحصول على أوميغا 3 للرضع
- الرضاعة الطبيعية: حليب الأم غني بأوميغا 3 إذا كانت الأم تتبع نظاماً غذائياً متوازناً.
- الحليب الصناعي المدعم: يمكن اختيار الحليب الصناعي الذي يحتوي على أوميغا 3.
- المكملات الغذائية: يتم اللجوء إليها بناءً على توصية الطبيب فقط. [1]
فوائد اوميغا 3 للاطفال
يعتبر اوميغا 3 مهمّاً جدّاً لتعزيز صحّة الدماغ والذاكرة وله العديد من الفوائد لزيادة التركيز والذكاء لدى الأطفال.
إليك بعض فوائد اوميغا 3 للاطفال:
أوميغا 3 للأطفال للنطق: يلعب أوميغا 3 أدوار في دعم تطوير اللغة والنطق لدى الأطفال الّذين يعانون اضطرابات في النطق حيث أجريت العديد من الأبحاث على مجموعة من الأطفال الّذين تتراوح أعمارهم ما بين 2 إلى 8 سنوات، ويعانون مشاكل في النطق، وتمّ إعطاؤهم فيتامين اوميغا ٣ للاطفال لعدّة أسابيع، وقد لوحظت بعض التحسّنات في قدرة الأطفال على النطق والتواصل.
اوميغا 3 للاطفال للذكاء: يعدّ اوميغا 3 مهمّاً لتعزيز صحّة الدماغ حيث يسهم في دعم الذكاء والتطوّر العقليّ لدى الأطفال إليك كيف يمكن أن يؤثّر أوميغا 3 على ذكاء الأطفال:
1.يشكّل حمض دوكوساهيكسانويك (DHA) وهو من أحماض اوميغا 3 البنية الهيكليّة الأساسيّة للدماغ يحتاج الدماغ في المراحل المبكّرة من العمر لكمّيّات كافية من DHA ليساعد على تطوير الخلايا العصبيّة والاتّصالات العصبيّة بالشكل الصحيح.
2.يعزّز اوميغا 3 وظائف الدماغ بما في ذلك التفكير والذاكرة والتعلّم أنّ الحصول على الكمّيّة الكافية من أوميغا 3 في مراحل مبكّرة من حياة الطفل يساعد على تحسين القدرات العقليّة لدى الأطفال.
أوميغا 3 للاطفال فرط الحركة: إنّ تناول كمّيّات كافية من فيتامين اوميغا 3 للاطفال يحدّ من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعدّ اضطراب فرط الحركة من الحالات الشائعة الّتي تصيب الأطفال، ومن أعراضه فرط النشاط والحركة وصعوبة التركيز والاندفاع تشير بعض الدراسات إلى أنّ تناول أوميغا 3 قد يقلّل من السلوكيّات الفرديّة عند بعض الأطفال، كما أنّها تحسن الانتباه والتعلّم.
اوميغا 3 للاطفال للربو: يعدّ الربو حالة تتميّز بالتهاب في الممرّات التنفّسيّة، وقد يساهم أوميغا 3 في تقليل هذا الالتهاب يُعتقد أنّ أوميغا 3 يمتلك خصائص مضادّة للالتهابات، ويمكن أن يساعد على تخفيف حدّة الالتهابات في الجهاز التنفّسيّ.
دعم صحة العيون: تُعد أوميغا 3 مهمة لتطوير شبكية العين، مما يعزز قوة النظر، كما أنها تساعد في الوقاية من مشكلات الرؤية التي قد تظهر في المستقبل.
تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: تسهم أوميغا 3 في تحسين صحة القلب من خلال تنظيم مستويات الدهون في الجسم، كما أنها تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين الدورة الدموية.
تحسين المزاج والسلوك: أوميغا 3 تؤثر إيجابياً على الحالة النفسية للأطفال، وتقلل من القلق والاكتئاب، كما أنها تدعم تحسين السلوك الاجتماعي وتقليل مشكلات العدوانية.
تعزيز صحة العظام والمفاصل: تسهم أوميغا 3 في تقليل التهابات المفاصل وتعزز نمو العظام بشكل صحي.
مصادر أوميغا 3 للأطفال
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون، السردين، والتونة (بكميات مناسبة لعمر الطفل).
- المكسرات والبذور: مثل الجوز وبذور الشيا والكتان.
- البيض المدعم: الذي يحتوي على أوميغا 3.
- المكملات الغذائية: بناءً على توصية الطبيب فقط. [2][3][4]
هل أوميغا 3 للأطفال يسمن ؟
يعتقد العديد من الناس بأنّ تناول أوميغا 3 يسبّب زيادة في الدهون في الجسم، لكنّ هذا الاعتقاد ليس دقيقاً بما فيه الكفاية على الأخصّ عندما يتعلّق الأمر بالأطفال.
في الواقع يمكن أن يكون اوميغا 3 جزءاً مهمّاً من النظام الغذائيّ الصحّيّ للأطفال، دون أن يؤدّي إلى زيادة غير مرغوب فيها في الوزن.
إليك بعض النقاط الهامّة حول حمض أوميغا 3 وزيادة الوزن للأطفال:
1.توازن السعرات الحراريّة: تعتمد زيادة الوزن على توازن السعرات الحراريّة في حال كانت السعرات الحراريّة الّتي يتناولها الطفل أكثر من تلك السعرات الّتي يستهلكها، فإنّ ذلك سيؤدّي إلى زيادة الوزن.
2.الاعتدال في تناول الطعام: من المهمّ أن يحصل الطفل على تشكيلة متنوّعة من الأطعمة الصحّيّة بما في ذلك مصادر أوميغا 3 مثل الأسماك كالسلمون والسردين والتونة وبعض البذور مثل الجوز واللوز وعدم الاعتماد فقط على مكملات أوميغا 3 يعدّ النظام الغذائيّ الصحّيّ والمتوازن هو الأساس للحفاظ على وزن صحّيّ للأطفال.
3.استشارة الطبيب: في حال وجود قلق بشأن تأثير حبوب أو زيت اوميغا 3 للاطفال على وزن طفلك يوصى باستشارة طبيب الأطفال.
على العموم يعتبر تناول حبوب وشراب اوميغا 3 للاطفال ضمن حدود جرعة موصى بها آمناً وغير مرتبط بزيادة غير مرغوب فيها في الوز. [5]
كم جرعة اوميغا 3 للاطفال
يعدّ حمض أوميغا 3 (ALA) الدهنيّ هو الحمض الوحيد من أحماض اوميغا 3 الّذي يحتوي على إرشادات لكمّيّة الإعطاء.
توصي الجهات الصحّيّة بتناول جرعة اوميغا ٣ للاطفال وفقاً للعمر.
إليك بعض الإرشادات العامّة:
1. الأطفال الرضع (حتى عمر سنة):
- الجرعة اليومية الموصى بها: حوالي 0.5 غرام (500 ملغ) من الأحماض الدهنية أوميغا 3، تتضمن حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA).
- تُعطى هذه الجرعة عادةً من خلال حليب الأم أو الحليب الصناعي المدعم.
2. الأطفال من عمر سنة إلى 3 سنوات:
- الجرعة اليومية الموصى بها: حوالي 0.7 غرام (700 ملغ) من أوميغا 3.
- يمكن الحصول عليها من خلال الأطعمة الطبيعية مثل الأسماك الدهنية أو المكملات الغذائية.
3. الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات:
- الجرعة اليومية الموصى بها: حوالي 0.9 غرام (900 ملغ) من أوميغا 3.
- يُفضل التركيز على المصادر الطبيعية مثل الأسماك، المكسرات، أو البيض المدعم.
4. الأطفال من 9 إلى 13 سنة:
- البنات: حوالي 1 غرام (1000 ملغ) يومياً.
- الأولاد: حوالي 1.2 غرام (1200 ملغ) يومياً.
هذه هي جرعة شراب أوميغا 3 للاطفال ولكن للمزيد من الوقاية عليك استشارة طبيب مختصّ. [6]
أفضل وقت لتناول أوميغا ٣ للاطفال
أفضل وقت لتناول أوميغا 3 للأطفال يعتمد على الراحة والفعالية، إذ يمكن تقديمها في أي وقت من اليوم، بشرط الالتزام بجرعة منتظمة.
ومع ذلك، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تحقيق أقصى استفادة:
1. مع وجبة الطعام
يُفضل إعطاء أوميغا 3 للأطفال مع وجبة تحتوي على الدهون، مثل وجبة الإفطار أو الغداء، إن الدهون الغذائية تساعد في تحسين امتصاص الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الجسم.
2. الصباح أو الظهر
تناول أوميغا 3 في الصباح أو خلال وجبة الغداء قد يدعم الطاقة والتركيز خلال اليوم، إن الأطفال الذين يعانون من صعوبة في التركيز قد يستفيدون من تناول الجرعة في بداية اليوم.
3. تجنب المساء
على الرغم من أن أوميغا 3 لا تسبب الأرق، إلا أن بعض الأطفال يشعرون بنشاط طفيف بعدها، لذا قد يكون من الأفضل تجنب تناولها قبل النوم مباشرة.
4. الثبات في التوقيت
الالتزام بوقت محدد يومياً (صباحاً أو مع الغداء) يساعد الطفل على التعود وضمان انتظام الجرعة.
نصائح إضافية
مدة استخدام أوميغا 3 للاطفال
مدة استخدام أوميغا 3 للأطفال تعتمد على الغرض من تناولها، حالة الطفل الصحية، وعمره، بشكل عام يُمكن تناول أوميغا 3 لفترات طويلة بأمان، طالما أن الجرعة مناسبة وتحت إشراف طبي.
إليك بعض الإرشادات:
1. الاستخدام الوقائي (للنمو الصحي)
إذا كان الهدف هو دعم نمو الطفل الصحي وتطوره، يمكن تناول أوميغا 3 يومياً كجزء من النظام الغذائي أو كمكمل غذائي مستمر، ولكن يجب مراجعة الطبيب بشكل دوري لتقييم الفوائد والتأكد من الجرعات المناسبة.
2. الاستخدام لعلاج مشكلات صحية محددة
في حالات مثل نقص التركيز، اضطراب فرط الحركة (ADHD)، أو مشاكل التطور العقلي والبصري، تُحدد مدة الاستخدام بناءً على توجيهات الطبيب، وقد تتراوح من عدة أشهر إلى فترة أطول حسب الحالة.
قد يبدأ الطبيب بخطة علاجية قصيرة المدى (3-6 أشهر) لتقييم النتائج ثم يقرر إذا ما كان يجب الاستمرار.
3. المدة المثلى لتناول المكملات الغذائية
عند تناول مكملات أوميغا 3: يُوصى بالاستمرار لمدة 3-6 أشهر على الأقل لرؤية التأثيرات الإيجابية، يمكن تمديد المدة بناءً على استجابة الطفل وتوصية الطبيب.
عوامل يجب مراعاتها
- العمر: الأطفال في مرحلة النمو يحتاجون إلى أوميغا 3 بشكل مستمر، إما من الطعام أو المكملات.
- نوع المكمل: بعض المكملات تكون مخصصة للاستخدام طويل المدى وآمنة، خاصة إذا كانت خالية من الملوثات مثل الزئبق.
- التقييم الدوري: من الضروري استشارة الطبيب دورياً للتأكد من أن الطفل يحصل على الجرعة الصحيحة دون أي آثار جانبية. [8]
متى يبدأ مفعول أوميغا 3 للأطفال
مفعول أوميغا 3 للأطفال يعتمد على الغرض من استخدامه، حيث تظهر الفوائد تدريجياً على مدى فترة من الوقت. إليك التفاصيل:
1. تحسين التركيز والانتباه
عند استخدام أوميغا 3 لدعم التركيز والوظائف الإدراكية (مثل حالات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه) قد يبدأ التحسن بعد 4-12 أسبوعاً من الاستخدام المنتظم، النتائج تختلف من طفل إلى آخر، وتعتمد على مدى نقص أوميغا 3 في الجسم قبل البدء.
2. دعم نمو الدماغ والبصر
بالنسبة للأطفال في مراحل النمو التأثير يكون تدريجياً وطويل الأمد.
أوميغا 3 تساهم في التطور الصحي للدماغ والبصر عند تناولها بانتظام كجزء من النظام الغذائي أو المكملات.
3. تعزيز المناعة وتقليل الالتهابات
في الحالات التي تهدف إلى تعزيز المناعة أو تقليل الالتهابات (مثل الأكزيما أو التهابات المفاصل) قد تبدأ الفوائد في الظهور خلال 6-8 أسابيع من الاستخدام المنتظم.
4. التأثير على الحالة المزاجية والسلوك
بالنسبة لتحسين المزاج أو تقليل القلق والعصبية يمكن ملاحظة بعض التحسن خلال 4-6 أسابيع.
عوامل تؤثر على سرعة المفعول
- الجرعة المناسبة: الجرعة الصحيحة ضرورية للحصول على الفوائد.
- نقص أوميغا 3: إذا كان الطفل يعاني من نقص كبير، قد تكون النتائج أسرع.
- التغذية العامة: الحصول على أوميغا 3 من مصادر طبيعية ومكملات معاً يعزز الفعالية
نصائح لتحقيق أفضل النتائج
- الالتزام بالجرعة اليومية الموصى بها.
- التأكد من تناول أوميغا 3 مع وجبة غذائية تحتوي على الدهون لتحسين الامتصاص.
- الصبر، حيث أن النتائج تحتاج وقتاً لتظهر، خاصة في الأمور المتعلقة بالتطور العقلي والسلوكي. [9]
افضل اوميغا 3 للاطفال
يعتمد اختيار منتج أوميغا 3 للأطفال على عدّة عوامل بما في ذلك تفضيلات الطفل وما يناسبه والحالة الصحّيّة وتوصيات الطبيب، ولكن عند اختيارك منتجاً من منتجات اوميغا 3 هناك بعض الأمور الّتي يجب توفّرها في المنتج مثل:
1.جودة المنتج: إنّ اختيار منتج عالي الجودة من اوميغا 3 يعدّ من الأمور الهامّة عادة ما تكون المنتجات عالية الجودة هي تلك المنتجات المصنوعة من زيت السمك وبعض البذور.
2.نكهة المنتج وصيغته: قد يفضّل الأطفال الصغار سوائل أو علكات أوميغا 3 الّتي تأتي بنكهات مثل التوت أو الفراولة. أمّا الأطفال الأكبر سنّاً، فربّما يعدّ تناول حبوب اوميغا 3 أمور مناسباً لهم.
3.التركيز والجرعة: يجب التأكّد من معرفة تركيز الأحماض الدهنيّة لكلّ جرعة ومقدار أوميغا 3 الّذي يحتوي عليه المنتج يجب أن تكون الجرعة الموصى بها متوافقة مع احتياجات الطفل وتوصيات الطبيب.
4.المصادر الطبيعيّة للمنتج: يجب أن تكون المنتجات مصنوعة من مصادر اوميغا 3 الطبيعيّة مثل: الأسماك والبذور.
5.التصنيع والسلامة ونقاء المنتج: تأكّد من أنّ المنتج مصنوع وفقاً لمعايير السلامة، ويختبر لضمان نقائه وعدم وجود ملوّثات أو موادّ ضارّة.
إليك أفضل أنواع أوميغا 3 للأطفال كمكمل غذائي:
Nordic Naturals Children’s DHA:
- يحتوي على نسبة عالية من DHA.
- مصنوع من زيت سمك القد النرويجي النقي.
- يأتي بنكهات الفراولة أو بدون نكهة.
Carlson for Kids Norwegian Cod Liver Oil
- مستخرج من زيت كبد سمك القد.
- غني بـ DHA وEPA وفيتامين A وD.
- طعمه محبب للأطفال.
Zarbee’s Naturals Omega-3 for Kids
- منتج طبيعي وخالٍ من الألوان الاصطناعية والمحليات.
- يحتوي على DHA وEPA بنكهة البرتقال.
SmartyPants Kids Formula
- مكمل متعدد الفيتامينات يحتوي على أوميغا 3، وفيتامين D3، وB12.
- مناسب للأطفال الذين يحتاجون إلى دعم غذائي شامل. [10]
خاتمة
في آخر الأمر يعتبر توفير الكمّيّة الكافية من اوميغا ٣ للاطفال أمراً في غاية الأهمّيّة لتعزيز نموّهم الصحّيّ وتطوير أنظمتهم العصبيّة والدماغيّة.
على الرغم من أنّ أوميغا 3 متوفّرة في العديد من الأطعمة الغذائية الّتي يتناولها الطفل، إلّا أنّ بعض الأطفال قد لا يحصلون على الكمّيّة الكافية منه من خلال النظام الغذائيّ في هذه الحالة أنت بحاجة إلى شراء منتج اوميغا 3 لطفلك.
ولكن يجب عليك استشارة الطبيب المختصّ قبل شراء أيّ منتج للحفاظ على سلامة طفلك.
بالاهتمام الجيّد بتغذية الأطفال يمكننا المساهمة في بناء أسس صحّيّة قويّة لهم تستمرّ معهم طوال حياتهم.
أسئلة شائعة وتلخيص للمعلومات
- ما هو أوميغا 3 وما فائدته للأطفال؟ أوميغا 3 هو نوع من الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دوراً حيوياً في نمو الدماغ وتطور النظام العصبي لدى الأطفال. كما يدعم صحة القلب ويساعد في تحسين المزاج.
- كيف يمكن أن يحصل الأطفال على أوميغا 3؟ يمكن للأطفال الحصول على أوميغا 3 من مصادر غذائية مثل السمك (مثل السلمون والسردين)، الزيوت النباتية (مثل زيت الكتان وزيت الجوز)، والمكسرات، وبعض الأطعمة المدعمة.
- هل توجد مكملات أوميغا 3 آمنة للأطفال؟ نعم، توجد مكملات أوميغا 3 مخصصة للأطفال، ولكن يجب استشارة طبيب الأطفال قبل إعطائها للطفل للتأكد من الجرعة المناسبة.
- ما هي الكمية الموصى بها من أوميغا 3 للأطفال؟ تختلف الجرعة الموصى بها حسب العمر والاحتياجات الفردية، لذا يُفضل التحدث مع متخصص في الرعاية الصحية لتحديد الكمية المناسبة.
- هل هناك آثار جانبية لأوميغا 3؟ بينما يعد أوميغا 3 آمناً بشكل عام، قد يسبب بعض الأطفال مشاكل هضمية خفيفة. من المهم متابعة الطفل عند بدء تناول أي مكملات جديدة.
- هل أوميغا 3 مفيد للأطفال في مراحل مختلفة من نموهم؟ نعم، أوميغا 3 مهم في جميع مراحل نمو الأطفال، من الرضاعة وحتى سنوات المراهقة. يساهم في تطوير وظائف الدماغ، تعزيز الذاكرة، ودعم النمو البدني.
- هل يمكن الحصول على أوميغا 3 من النظام الغذائي النباتي؟ نعم، يمكن الحصول على أوميغا 3 من مصادر نباتية مثل بذور الشيا، بذور الكتان، الجوز، وزيت الكانولا، بالرغم من أن الأحماض الدهنية في هذه المصادر تكون عادة على شكل ALA، فإنها تساهم أيضاً في صحة الأطفال.
- كيف يتم تحديد احتياجات أوميغا 3 للأطفال بناءً على أنماط حياتهم؟ تختلف احتياجات أوميغا 3 بناءً على النظام الغذائي العام والنشاط البدني، الأطفال النشطون الذين يتبعون نظاماً غذائياً قليل الدسم قد يحتاجون إلى مكملات إضافية لتعويض نقص الأحماض الدهنية الأساسية.
- ما هي علامات نقص أوميغا 3 لدى الأطفال؟ قد تشمل علامات نقص أوميغا 3 مشاكل في التركيز، ضعف الذاكرة، زيادة مستويات القلق، جفاف الجلد، وتدهور الحالة المزاجية، إذا كانت هذه العلامات واضحة، يُفضل استشارة متخصص.
- هل يؤثر أوميغا 3 على صحة القلب لدى الأطفال؟ نعم، تشير الدراسات إلى أن تناول أوميغا 3 يمكن أن يدعم صحة القلب لدى الأطفال، حيث يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل من خلال تعزيز مستويات الكوليسترول الجيد وتقليل الالتهابات.
- هل هناك أنواع معينة من الأسماك يجب أن يتجنبها الأطفال؟ نعم، يجب على الأطفال تجنب الأسماك التي تحتوي على مستويات مرتفعة من الزئبق، مثل سمك الماكريل، وسمك القرش. من الأفضل اختيار أسماك ذات محتوى منخفض من الزئبق مثل السلمون والسردين.
- كيف يمكن إدخال أوميغا 3 في النظام الغذائي اليومي للطفل؟ يمكن إدخال أوميغا 3 بشكل ممتع من خلال تحضير أطباق مفضلة مثل السلمون المشوي، أو إعداد حساء السردين، أو إضافة بذور الشيا إلى الزبادي أو العصائر.
