مقدمة
يعتبر أوميغا 3 من الأحماض الدهنيّة الهامّة لصحّة الإنسان نظراً لفوائدها العديدة، ولكن من المسلّم به أنّ جسم الإنسان لا يمكن له صناعتها بمفرده، بل يجب الحصول عليها من مصادرها الطبيعيّة مثل:
- الأسماك الدهنيّة: كالسلمون والسردين والأنشوجة.
- بعض البذور: كبذور الكتّان والشيا أو الجوز.
- المكمّلات الغذائيّة الّتي تحتوي على هذه الأحماض.
كيفية استخدام اوميغا 3: عند الحصول على أوميغا 3 من مصادره الطبيعيّة لن يكون سبباً لأيّ مشاكل صحّيّة؛ لأنّ الجسم يستطيع التعامل معه بشكل طبيعيّ، أمّا عند الحصول عليه كمكمّل غذائيّ فهناك جرعات لا يجب تناولها إلّا ضمن شروط معيّنة أو استشارة طبّيّة، تحدّثنا في مقال منفصل بعنوان كم حبّة أوميغا 3 في اليوم عن بعض المعلومات الهامّة الّتي تخصّ كمّيّة اوميغا 3 للنساء والرجال والأطفال، كما سنتحدّث في مقالنا هذا عن كيفيّة استخدام اوميغا 3 للتخسيس وللشعر.
جدول المحتويات
كيفية استخدام أوميغا 3
تحديد الجرعة المناسبة: تعتمد الجرعة على الغرض الصحي، العمر، والحالة الفردية:
- من أجل الصحة العامة: 250-500 ملغ يومياً من EPA وDHA معاً.
- الحوامل: 300-500 ملغ يومياً (مع تركيز خاص على DHA).
- الأطفال:
- من 1-3 سنوات: 700 ملغ من جميع أنواع أوميغا 3.
- من 4-8 سنوات: 900 ملغ يومياً.
- من 9-18 سنة: 1000-1600 ملغ يومياً.
- أمراض القلب أو الدهون الثلاثية المرتفعة: 2000-4000 ملغ يومياً، ولكن تحقق من ملصق الكبسولات لتحديد الكمية الدقيقة لـ EPA وDHA في الحبة الواحدة.
وقت التناول: أفضل وقت لتناول أوميغا 3 مع الوجبات الرئيسية، خاصة وجبة تحتوي على دهون، لأنها تُحسّن امتصاص الأحماض الدهنية.
تقسيم الجرعات: إذا كانت الجرعة اليومية مرتفعة (2000 ملغ أو أكثر)، قسّمها إلى جرعتين أو ثلاث مرات على مدار اليوم.
3. طريقة التناول:
الكبسولات: ابتلع الكبسولة كاملة مع كوب من الماء، ولا تمضغ الكبسولة إلا إذا كانت مصممة للمضغ
للحساسية أو صعوبة البلع:
- اختر كبسولات صغيرة الحجم.
- يمكن فتح الكبسولة وإضافة محتواها إلى الطعام (مثل الزبادي أو العصائر).
زيت السمك السائل: استخدم ملعقة قياس دقيقة لتناول الجرعة، كما يمكن إضافة السائل إلى العصائر أو السلطات لتخفيف طعمه
للأطفال: اختر زيتاً بنكهات مخصصة للأطفال لتجنب الطعم غير المحبب، كما يمكنك استخدام المكملات المخصصة للأطفال، مثل الكبسولات القابلة للمضغ أو الزيت المنكه.
علكات أوميغا 3: أوميغا 3 متوفر على شكل علكات، وهو خيار شائع بين الأطفال والبالغين الذين يفضلون هذا الشكل بدلاً من الكبسولات أو الزيوت.
العلكات التي تحتوي على أوميغا 3 عادةً ما تكون مدعمة بـ DHA وEPA، الأحماض الدهنية الأساسية التي تدعم صحة الدماغ، العين، والقلب.
مزايا أوميغا 3 على شكل علكات:
مناسب للأطفال: هناك العديد من العلامات التجارية التي تقدم علكات أوميغا 3 مخصصة للأطفال مع جرعات منخفضة، ما يجعلها خيارًا آمناً وسهلاً للأطفال.
مذاق محسن: العلكات تأتي عادة بنكهات فواكه أو نكهات أخرى تجعل تناول أوميغا 3 أكثر قبولاً، خاصة للأطفال.
سهل التناول: مثالي لأولئك الذين يجدون صعوبة في بلع الكبسولات أو السوائل. [1][2]
كيفية استخدام حبوب أوميغا 3 للتخسيس
إنّ استخدام حبوب أوميغا 3 للتخسيس يتطلّب فهماً لفوائد أوميغا 3 والطرق الفعّالة لفقدان الوزن، وإليك قائمة بهذه الفوائد:
- التحكم في الشهية: أوميغا 3 قد يساعد في تقليل الجوع والرغبة في تناول الطعام عن طريق تحسين مستوى الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
- يساهم في زيادة التمثيل الغذائيّ وهي عمليّة تحويل الطعام إلى طاقة.
- يساهم في تعزيز الآثار الناجمة عن ممارسة الرياضة.
- تقليل الالتهابات: الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم، ما يساهم في تحسين الأداء الرياضي وتخفيف آلام المفاصل التي قد تعيق النشاط البدني.
- تقليل مقاومة الأنسولين: أوميغا 3 يساهم في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما يعزز قدرة الجسم على حرق الدهون بدلاً من تخزينها
- تحفيز حرق الدهون: أوميغا 3 يساعد في زيادة معدل الأيض (التمثيل الغذائي) وحرق الدهون. قد يساعد أيضاً في تحفيز عمليات حرق الدهون في الجسم، خاصة في منطقة البطن.
نظام غذائي داعم لفقدان الوزن مع أوميغا 3:
- الابتعاد عن الأطعمة المعالجة: الأطعمة المقلية والسكريات يمكن أن تعكس فوائد أوميغا 3.
- زيادة البروتين والخضروات: تناول أطعمة غنية بالبروتين والخضروات يمكن أن يعزز تأثير أوميغا 3 في التحكم بالوزن.
- تناول الدهون الصحية: دمج مصادر طبيعية أخرى من الأحماض الدهنية أوميغا 3 في النظام الغذائي مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)، بذور الشيا، الجوز وزيت الكتان.
ممارسة التمارين الرياضية:
كم حبة أوميغا 3 في اليوم لانقاص الوزن
لإنقاص الوزن باستخدام أوميغا 3، يوصى عادةً بتناول 1000 إلى 3000 ملغ من EPA وDHA يومياً، بناءً على تركيز الأحماض الدهنية في الكبسولة، يمكنك تحديد عدد الكبسولات التي تحتاج إلى تناولها:
- إذا كانت الكبسولة تحتوي على 500 ملغ من أوميغا 3 (EPA + DHA)، ستحتاج إلى تناول 2 إلى 6 كبسولات يومياً لتحقيق الفوائد المطلوبة لفقدان الوزن.
كيفية تقسيم الجرعة: يمكنك تقسيم الجرعة على مدار اليوم: 2 كبسولة مع الإفطار، 2 كبسولة مع العشاء.
نصائح:
كم حبة أوميغا 3 في اليوم لزيادة الوزن
زيادة الوزن باستخدام أوميغا 3 تكون عادةً جزءًا من خطة غذائية شاملة تهدف إلى زيادة السعرات الحرارية مع تعزيز الصحة العامة.
أوميغا 3 يمكن أن يساعد في تحسين التوازن الهرموني، تعزيز نمو العضلات، وتحسين الشهية.
رغم أنه ليس المكمل الرئيسي لزيادة الوزن، يمكن أن يسهم في تحقيق أهدافك عندما يتم تناوله مع أطعمة غنية بالبروتين والكربوهيدرات الصحية.
الجرعة اليومية لأوميغا 3 لزيادة الوزن:
- 1000 إلى 3000 ملغ من EPA وDHA يومياً تعد جرعة مناسبة.
- عدد الكبسولات: إذا كانت الكبسولة تحتوي على 500 ملغ من أوميغا 3 (EPA + DHA)، يمكنك تناول 2 إلى 6 كبسولات يومياً.
أفضل وقت لتناول أوميغا 3 لزيادة الوزن:
- مع الوجبات الرئيسية لزيادة السعرات الحرارية. يُفضل تناوله مع وجبة غنية بالدهون لزيادة امتصاص الأحماض الدهنية بشكل أفضل.
- تقسيم الجرعات: يمكنك تقسيم الجرعة على مرتين أو ثلاث مرات خلال اليوم (على سبيل المثال: كبسولة مع الفطور، وكبسولة مع العشاء).
نصائح إضافية لزيادة الوزن:
- التغذية المتوازنة: تناول أطعمة غنية بالبروتينات (مثل اللحوم، الأسماك، البيض، والمكسرات) والكربوهيدرات الصحية (مثل الأرز، البطاطا، الخبز الكامل).
- تمارين القوة: التركيز على تمارين بناء العضلات مثل رفع الأثقال لتحفيز زيادة الوزن من خلال بناء كتلة عضلية بدلاً من زيادة الدهون.
- الدهون الصحية: دمج مصادر أخرى من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو. [8][9]
خلاصة استخدام أوميغا 3 لزيادة الوزن أو نقصانه
1. استخدام أوميغا 3 لفقدان الوزن:
الجرعة المناسبة: تناول 1000 إلى 3000 ملغ من EPA وDHA يومياً.
الفائدة:
- يساعد أوميغا 3 في تحفيز حرق الدهون وتحسين التمثيل الغذائي.
- يقلل من الالتهابات التي قد تؤثر على القدرة على ممارسة التمارين.
- قد يُساهم في تقليل الشهية والتحكم في الجوع.
التمارين: لتحقيق نتائج أفضل في فقدان الوزن، يجب التركيز على تمارين حرق الدهون مثل:
- تمارين الكارديو (المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة).
- التمارين الهوائية لتحفيز الجسم على حرق الدهون.
الأطعمة المناسبة:
- الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة.
- البروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن، الأسماك، واللحوم الخالية من الدهون.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر الزائد.
2. استخدام أوميغا 3 لزيادة الوزن:
الجرعة المناسبة: نفس الجرعة المذكورة 1000 إلى 3000 ملغ من EPA وDHA يومياً.
الفائدة:
- يساعد أوميغا 3 في تحفيز الشهية وتحسين قدرة الجسم على زيادة الوزن بطريقة صحية.
- يساهم في زيادة الكتلة العضلية عندما يُدمج مع تمارين القوة.
- يعزز من توازن الهرمونات التي تساعد على نمو العضلات بدلاً من زيادة الدهون.
التمارين:
- تمارين القوة (رفع الأثقال) لبناء الكتلة العضلية وزيادة الوزن بشكل صحي.
- يجب التركيز على تمارين لزيادة القوة مثل الضغط، القرفصاء، تمارين العضلات الكبيرة.
الأطعمة المناسبة:
- الطعام الغني بالسعرات الحرارية: مثل الأفوكادو، المكسرات، الزيوت الصحية (زيت الزيتون وزيت الكتان).
- البروتينات العالية الجودة مثل اللحوم الحمراء، الأسماك، البيض، والمنتجات الحيوانية.
- الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا، الأرز البني، والشوفان.
بإختصار نوع التمارين والاطعمة المأخذوة مع أوميغا 3 هي التي ستحدد زيادة الوزن أو نقصانه ولكن بشكل صحي.
كيفية استخدام أوميغا 3 للوجه والبشرة
إنّ التطبيق الموضعيّ لزيوت أوميغا 3 للوجه يعدّ مفيداً من أجل تحسين صحّة البشرة ومظهرها بسبب فوائده العديدة، مثل: ترطيب البشرة وتغذيتها وتقليل التهيّج والحكّة واحمرار الجلد.
إليكِ طرق استخدام زيت أوميغا 3 للوجه موضعياً:
1. تنظيف البشرة:
- قبل وضع الزيت، قومي بتنظيف وجهكِ جيداً باستخدام غسول لطيف يناسب نوع بشرتكِ (دهنية، جافة، مختلطة).
- اغسلي وجهكِ بالماء الفاتر وجففيه بلطف باستخدام منشفة نظيفة.
2. تحضير زيت أوميغا 3:
- قومي بثقب كبسولة من زيت أوميغا 3 باستخدام دبوس نظيف أو مقص صغير.
- اضغطي الكبسولة برفق لتفريغ الزيت في وعاء نظيف ومعقم.
- إذا كنتِ تفضلين، يمكنكِ خلط زيت أوميغا 3 مع زيت ناقل مثل زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا بنسبة 1:1 لتخفيفه، خاصة إذا كنتِ تستخدمينه لأول مرة.
3. وضع الزيت على البشرة:
- ضعي بضع قطرات من زيت أوميغا 3 أو الخليط على أطراف أصابعكِ.
- قومي بتوزيع الزيت بلطف على وجهكِ باستخدام حركات دائرية خفيفة لتدليك البشرة.
- ركزي على المناطق الجافة أو التي تعاني من احمرار أو التهابات، مثل الخدين والجبهة.
4. ترك الزيت ليعمل:
- اتركي الزيت على بشرتكِ لمدة 15 إلى 20 دقيقة حتى تمتصه بالكامل.
- إذا كنتِ ترغبين في ترطيب عميق أو علاج للبشرة الجافة، يمكنكِ تركه طوال الليل (يُفضل وضع منشفة على الوسادة لتجنب الاتساخ).
5. غسل الوجه (اختياري):
- إذا كنتِ لا ترغبين في ترك الزيت لفترة طويلة، اغسلي وجهكِ بالماء الفاتر بعد انتهاء المدة.
- جففي بشرتكِ برفق بمنشفة ناعمة.
تناول حبوب أوميغا 3:
- الجرعة اليومية: يُوصى بتناول 1000 إلى 2000 ملغ يومياً من EPA وDHA للحصول على فوائد واضحة للبشرة.
- الطريقة:
- تناول الكبسولات مع وجبة غنية بالدهون لتحسين الامتصاص.
- يمكن تقسيم الجرعة على مرتين يوميا (صباحاً ومساءً).
تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3:
- للحصول على فوائد طبيعية، يمكن تضمين الأطعمة الغنية بأوميغا 3 في النظام الغذائي مثل:
- الأسماك الدهنية: السلمون، التونة، والماكريل.
- المكسرات والبذور: مثل بذور الشيا، الكتان، والجوز.
- الزيوت الصحية: زيت الكتان وزيت السمك.
3. استخدام زيت أوميغا 3 موضعيًا:
- يمكنك استخدام زيت السمك أو زيت الكتان مباشرة على البشرة:
- ضع بضع قطرات على الوجه ودلكه بلطف.
- يُترك لمدة 15-20 دقيقة ثم يُغسل بماء فاتر.
- يساعد هذا الاستخدام الموضعي في تقليل الالتهابات وتغذية الجلد. [5]
كم حبة أوميغا 3 في اليوم للشعر
تناول أوميغا 3 لتحسين صحة الشعر يُعد وسيلة فعالة لتعزيز قوته ولمعانه وتقليل تساقطه. الجرعة تعتمد على تركيز الأحماض الدهنية (EPA وDHA) في المكمل، وهي عادة ما تكون مماثلة لتلك التي تُستخدم لتحسين الصحة العامة.
الجرعة المناسبة لأوميغا 3 للشعر:
- الجرعة اليومية: يُوصى بتناول 1000 إلى 3000 ملغ من EPA وDHA يومياً للحصول على فوائد ملحوظة لصحة الشعر وفروة الرأس.
- عدد الكبسولات:
- إذا كانت الكبسولة تحتوي على 500 ملغ من أوميغا 3 (EPA + DHA)، يمكنكِ تناول 2 إلى 6 كبسولات يومياً.
- إذا كانت تحتوي على تركيز أعلى (1000 ملغ)، فإن 1 إلى 3 كبسولات يومياً تكفي. [6]
كيفيه استخدام اوميغا ٣ للكبار في السن
استخدام أوميغا 3 لكبار السن يُعد خياراً ممتازاً لدعم الصحة العامة، خاصةً فيما يتعلق بصحة القلب، الدماغ، المفاصل، والعينين.
مع التقدم في العمر، قد تزيد الحاجة إلى أوميغا 3 لتعويض النقص في الأحماض الدهنية الأساسية.
إليكِ الطريقة المثلى لاستخدام أوميغا 3 لكبار السن:
- تناول الجرعة مع الطعام: يُفضل تناول أوميغا 3 أثناء أو بعد الوجبة لتجنب أي انزعاج معوي ولتحسين امتصاص الأحماض الدهنية.
- تقسيم الجرعات: إذا كانت الجرعة اليومية كبيرة، يُفضل تقسيمها على جرعتين أو ثلاث جرعات خلال اليوم، مثال: كبسولة صباحاً مع الإفطار، وكبسولة مساءً مع العشاء.
- الانتظام: لتحقيق أقصى فائدة، يجب تناول أوميغا 3 بانتظام يومياً لفترة طويلة (3-6 أشهر على الأقل).
الجرعة المناسبة:
- يُوصى بـ 1000 إلى 3000 ملغ من EPA وDHA يومياً، حسب الحالة الصحية واحتياجات الجسم.
- عدد الكبسولات:
- إذا كانت الكبسولة تحتوي على 500 ملغ، يمكن تناول 2 إلى 6 كبسولات يومياً.
- إذا كانت الكبسولة تحتوي على 1000 ملغ، يمكن تناول 1 إلى 3 كبسولات يومياً.
الفوائد الرئيسية لكبار السن:
- صحة القلب: يساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية وتحسين صحة القلب والشرايين.
- صحة الدماغ: يدعم وظائف الدماغ، يُقلل من خطر التدهور المعرفي، وقد يُساهم في الوقاية من الزهايمر.
- صحة المفاصل: يُخفف من التهابات المفاصل ويحسن مرونتها.
- صحة العينين: يُقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
نصائح إضافية:
- استشارة الطبيب: إذا كان الشخص يُعاني من أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري، يُفضل استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
- تناول أطعمة غنية بأوميغا 3: مثل الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل)، بذور الكتان، والجوز.
- اختيار مكمل عالي الجودة: يُفضل اختيار مكملات أوميغا 3 النقية والخالية من المعادن الثقيلة مثل الزئبق.
- الحذر من مميعات الدم: إذا كان الشخص يتناول أدوية مميعة للدم، مثل الوارفارين، يجب استشارة الطبيب لتجنب التداخلات. [7]
كم حبة أوميغا 3 في اليوم للذاكرة؟
إنّ تناول حبوب أوميغا 3 يمكن أن يساعد على دعم الصحّة العامّة والذاكرة لدى الأشخاص الّذين يعانون مشاكل في الذاكرة، ومن أمراض مثل الزهايمر.
الجرعة اليومية المناسبة: يُوصى بتناول 1000 إلى 2000 ملغ من أحماض DHA وEPA يومياً لتعزيز صحة الدماغ والذاكرة.
عدد الكبسولات يعتمد على تركيز أوميغا 3 في الكبسولة:
- إذا كانت الكبسولة تحتوي على 500 ملغ، يمكن تناول 2 إلى 4 كبسولات يومياً.
- إذا كانت تحتوي على 1000 ملغ، يمكن تناول 1 إلى 2 كبسولة يومياً. [10]
افضل وقت لتناول اوميغا ٣
مع وجبة غنية بالدهون: يُفضل تناول أوميغا 3 مع وجبة رئيسية تحتوي على دهون صحية (مثل الأسماك، المكسرات، أو زيت الزيتون).
الدهون تُحسن من امتصاص الأحماض الدهنية EPA وDHA في الجسم.
التقسيم على مدار اليوم: إذا كنت تتناول جرعة عالية، قسّمها على جرعتين (مثلاً: كبسولة مع الإفطار وكبسولة مع العشاء)، يساعد ذلك على تقليل أي انزعاج معدي وتحقيق امتصاص أفضل.
الصباح أو المساء؟
- الصباح: إذا كنتَ ترغب في تحسين طاقتك أو دعم تركيزكِ خلال اليوم.
- المساء: إذا كنتَ تتناول أوميغا 3 لدعم صحة المفاصل أو تهدئة الالتهابات، حيث يساعد تناوله مساءً على تحسين الراحة أثناء النوم. [11]
خاتمة
يعتبر الأوميغا 3 من الأحماض الدهنيّة الغذائيّة الهامّة للصحّة العامّة للإنسان، وله فوائد متعدّدة، وبسبب عدم قدرة الجسم على إنتاجه يجب الحصول عليه من مصادره الطبيعية أو عن طريق مكمّلات غذائيّة، ومن خلال تناول أوميغا 3 بشكل منتظم وفقاً للإرشادات الطبّيّة، يمكن الحصول على فوائد صحّيّة عديدة.
أسئلة شائعة وتلخيص للمعلومات
- ما هو أوميغا 3 وما فوائده الصحية؟ أوميغا 3 هو نوع من الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دوراً مهماً في الصحة العامة، تشير الدراسات إلى أن لها فوائد متعددة، بما في ذلك تحسين صحة القلب، ودعم وظائف الدماغ، وتقليل الالتهابات.
- كيف يمكنني الحصول على أوميغا 3 من الأطعمة؟ يمكنك الحصول على أوميغا 3 من مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة)، وبذور الكتان، والجوز، وزيت كانولا، ينصح بتناول حصتين من السمك أسبوعياً للحصول على كميات كافية.
- هل يمكن تناول مكملات أوميغا 3؟ نعم، يمكن تناول مكملات أوميغا 3، مثل زيت السمك أو زيت الطحالب، كبديل أو مكمل للنظام الغذائي. يُفضل استشارة الطبيب قبل بدء أي مكملات جديدة.
- ما هي الجرعة المناسبة من أوميغا 3؟ تختلف الجرعة المناسبة حسب العمر، والجنس، والحالة الصحية. عادةً ما يُوصى بتناول حوالي 250-500 ملغ يومياً من EPA وDHA مجمعين للأشخاص الأصحاء.
- هل توجد آثار جانبية لتناول أوميغا 3؟ قد يعاني بعض الأفراد من آثار جانبية خفيفة مثل اضطراب المعدة أو التجشؤ. من المهم عدم تجاوز الجرعات الموصى بها لتجنب أي مضاعفات.
- من هم الأشخاص الذين يحتاجون إلى أوميغا 3 أكثر من غيرهم؟ الأشخاص الذين يعانون من حالات قلبية، أو مشاكل صحية مثل التهاب المفاصل، أو الحوامل والمرضعات، قد يحتاجون إلى زيادة كمية أوميغا 3 في نظامهم الغذائي لدعم صحتهم وصحة أطفالهم.
- هل يمكن أن يؤدي تناول أوميغا 3 إلى زيادة الوزن؟ تضمين أوميغا 3 في نظامك الغذائي بشكل معتدل لا يسبب زيادة الوزن. بل يمكن أن تساعد بعض الدراسات في تحسين التمثيل الغذائي ودعم فقدان الوزن، خاصة مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- هل للأوميغا 3 تأثير على صحة البشرة؟ نعم، تشير الأبحاث إلى أن أوميغا 3 تلعب دوراً مهماً في صحة البشرة، حيث تساعد في ترطيبها وتقليل الالتهابات، مما يجعلها تبدو أكثر إشراقاً وصحة.
- كيفية تضمين أوميغا 3 في الوجبات اليومية؟ يمكنك إضافة بذور الكتان إلى العصائر، أو تناول السمك المشوي كوجبة رئيسية، أو استخدام زيت الزيتون كزيت للطبخ. كما يمكن تناول المكسرات كوجبة خفيفة لزيادة استهلاكك لأوميغا 3.
- هل هناك أي تفاعلات مع الأدوية عند تناول أوميغا 3؟ قد تتفاعل أوميغا 3 مع بعض الأدوية، وخاصة مميعات الدم، لذا من المهم استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أي أدوية بانتظام.
- هل يمكنني تناول أوميغا 3 إذا كنت نباتياً؟ نعم، يمكن للنباتيين الحصول على أوميغا 3 من مصادر نباتية مثل بذور الشيا وبذور الكتان وزيوت الطحالب، تعتبر زيوت الطحالب مصدراً جيداً لخلق EPA وDHA.
- ما هي أفضل الأطعمة الغنية بأوميغا 3؟ من بين الأطعمة الغنية بأوميغا 3، نجد السلمون، والسردين، والماكريل، وبذور الكتان، والجوز، وزيت الكانولا، وزيت الصويا، وكلها توفر كميات جيدة من الأحماض الدهنية أوميغا 3.
